El triángulo extendido es una de las posturas de pie básicas para potenciar la energía y contrarrestar los efectos de permanecer largos periodos sentado. Esta asana tiene algunas variantes, que puedes llevar a tu práctica si te duele alguna parte del cuerpo, si aún te falta flexibilidad o si la postura te resulta molesta.
Paso a paso para hacer el triángulo
A Mira hacia el lado largo de la esterilla. Estira los brazos hacia los costa- dos, con los pies paralelos entre sí y dispuestos bajo las muñecas.
B Rota externamente el muslo derecho en la cavidad de la cadera y pivota sobre el talón derecho para que el pie quede paralelo al lado largo de la esterilla.
C Gira ligeramente los dedos del pie izquierdo hacia el pie derecho.
D Sin cerrar las rodillas, activa los cuádriceps. Alinea las rótulas con el segundo dedo de cada pie.
E Alarga la columna al inhalar. Al exhalar, alza la mano derecha hacia el costado derecho para alargar la
cintura. Después, baja la mano derecha al suelo, a la espinilla, o a un bloque..
F Alza la mano izquierda para colocarla directamente sobre el brazo y hombro derecho. Mira arriba hacia el pulgar izquierdo o abajo hacia el pie.
G Asegúrate al suelo con el montículo del pie derecho. Dirige el isquión derecho hacia el talón izquierdo mientras endureces la cadera exterior izquierda hacia la línea media.
H Con cada inhalación, alarga la columna, y con cada exhalación genera espacio en la torsión del torso. Mantente así entre 5 y 10 respiraciones. Repite con el otro lado.
Importante:
- Alinea el talón del pie delantero, con el arco interior del pie trasero.
- Gira las costillas derechas hacia delante y las izquierdas hacia atrás.
- Endurece las nalgas de lado derecho y hacia delante y abajo, mientras echas el fémur izquierdo hacia atrás.
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