Practicar Yin Yoga con enfoque estacional nos puede ayudar a afrontar los desafíos de este incierto invierno de pandemia. Ahora más que nunca, es importante hacernos fuertes en nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestras emociones.
Por Elena Sepúlveda
Los beneficios físicos derivados del Yin Yoga son numerosos: una mayor flexibilidad y salud general para nuestros tejidos conectivos son dos de ellos. Pero armonizar nuestra vibración con el pulso natural de la estación tiene otra serie de ventajas.
Más equilibrio y menos miedo
A nivel mental, nos alienta a encontrar esos momentos de reflexión tan necesarios en tiempos de cambios profundos. Y en el plano emocional, puede contribuir a equilibrar la emoción asociada a los órganos de invierno: el miedo.
Combinado con el resto de recursos que aquí te propongo para equilibrar el segundo chakra, el Yin Yoga te puede ayudar a vivir el invierno de forma más saludable, con menos miedo y más equilibrio.
Una secuencia de Yin Yoga para el invierno
Presta atención a las posturas de esta corta secuencia, ya que estimulan el flujo libre de chi en los meridanos de los órganos de invierno según la Medicina Tradicional China (Riñón y Vejiga), además de equilibrar el elemento agua. Grabado en Myogastudio, un precioso estudio en el centro de Barcelona.
CONSEJOS PARA HACER FRENTE AL INVIERNO
Cinco prioridades para el invierno
1. Vete a dormir antes, levántate más tarde y duerme una o dos horas más.
2. Tómate estos meses como una oportunidad para desacelerarte y conservar tu energía, como un tiempo para almacenar fuerzas que usarás en la siguiente etapa y los próximos proyectos.
3. Abrígate bien. Mantener la espalda y los pies calientes es importante.
4. Si el futuro te da miedo, imagínate superando el momento y mirando hacia atrás para aprender a disociarte de situaciones que te preocupen. Visualiza posibles resultados positivos.
5. Se consciente de miedos y preocupaciones que te impidan avanzar en la vida. Cultiva y comparte confianza.
Cinco cosas a evitar durante el invierno
- Pasar mucho tiempo delante del ordenador de noche.
- Mucho sexo y poco sueño.
- Procrastinar.
- Estimulantes que hagan trabajar en exceso las glándulas suprarrenales.
- Agotarse.
(Fuente: Energy in Season de S. Wood y J. Hanson)
EQUILIBRA TU SEGUNDO CHAKRA
Savadhisthana, el segundo chakra, está asociado con el elemento agua y situado en la misma área que el Dantien inferior. Este último es uno de los tres principales centros energéticos según el daoísmo, y una de las áreas hacia donde se retrae el chi durante estos meses de invierno.
Aquí tienes una lista de herramientas para equilibrar energéticamente el segundo chakra. Si estás embarazada o bajo tratamiento médico, consulta con un experto antes de utilizar los aceites esenciales o las tisanas.
LAS ESENCIAS FLORALES TAMBIÉN AYUDAN
Para transformar las emociones negativas que pueden surgir al trabajar con este chakra, ponte 4 gotas de esencia floral debajo de la lengua antes de comenzar a meditar.
CLEMATIS aporta foco y evita que te pierdas en fantasías durante la meditación.
EASTER LILY permite integrar tu sexualidad y tu espiritualidad.
FAWN LILY hace que puedas compartir tu dones espirituales y dejes de esconderlos.
WALNUT disipa las quimeras que te atan al pasado y te ayuda a encontrar tu camino.
PINE ayuda a superar la culpa (propia o ajena) y a asumir responsabilidad por tu propia vida.
WILLOW contribuye a que dejes de autocompadecerte y sentir amargura ante la adversidad.
Y LOS ACEITES ESENCIALES, TAMBIÉN
Un baño antes de meditar puede «lavar» cualquier energía que esté bloqueando tu flujo espiritual. Mezcla de 3 a 5 gotas de aceite esencial con 1 cucharada de aceite de jojoba, almendras dulces o oliva. Derrama la mezcla bajo el grifo abierto mientras llenas la bañera.
INCIENSO contrarresta energías bloqueadoras y aporta visión clara.
PATCHOULI frena las fantasías durante la meditación y te trae hacia tu propio cuerpo.
JAZMÍN enlaza la creatividad del chakra Svadhisthana con los chakras asociados con el amor (Anahata o chakra del corazón) y la espiritualidad (Sahasrara o chakra corona).
MEJORANA DULCE despeja la culpa.
CIPRÉS ayuda a caminar hacia el futuro después de un cambio importante en la vida.
GEMAS Y PIEDRAS LLENAS DE ENERGÍA
Puedes llevarlas como bisutería, ponerlas sobre el chakra o simplemente sostenerlas en la mano durante la meditación.
CORAL ayuda a armonizar emociones conflictivas.
GRANATE equilibra el campo energético que rodea a tu cuerpo.
PIEDRA LUNA potencia la intuición, calma las emociones y aporta objetividad.
PERLA absorbe pensamientos superfluos que distraen durante la meditación.
AGUAMARINA permite sintonizar con la consciencia de tu propia espiritualidad.
CORNALINA fomenta la iniciativa y erradica la apatía y los bloqueos creativos.
CUARZO CITRINO libera el estancamiento emocional en este chakra.
CUARZO BLANCO aporta sabiduría y estabilidad para conectar con tu yo superior.
POR ÚLTIMO, UNA TISANA O UN ZUMO
Las tisanas y los zumos de los siguientes alimentos ayudan a los riñones a limpiar el cuerpo físico y a equilibrar el elemento agua del cuerpo sutil.
FRUTAS DULCES: manzana, pera, melocotón, melón, mango, naranja, granada, fresa, higo.
VERDURAS: berro, lechuga, espinaca, pepino, tomate.
(Fuente: Chakra Meditation de Swami Saradananda)
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