¿Cuál es tu versión del pino sobre la cabeza?
¿Entras y sales de Sirsasana I (pino sobre la cabeza) acurrucándote, con una pierna antes de la otra, o con las piernas juntas, subiendo y bajando en pica? Resulta que la forma en que entres y salgas de la postura marca una diferencia en lo relativo a la fuerza a la que ejerces sobre la cabeza y el cuello. Estas son las tres variaciones de la inversión analizadas por los científicos.
Versión en pica
Para llegar en pica al pino, levanta amabas piernas al mismo tiempo, manteniéndolas extendidas, hasta que los tobillos, rodillas y caderas queden enfilados por encima de los hombros. Para salir invierte el proceso. Esta versión del pino sobre la cabeza se ha demostrado como la que menos cantidad de fuerza ejerce sobre la coronilla, así como la que menores tasas de carga implica.
Piernas separadas
Para entrar en el pino con una pierna primero y luego la otra, flexiona las rodillas y acércalas hacia el pecho, después estira una pierna y luego la otra, hasta que ambas piernas queden alineadas sobre caderas y hombros. Para salir invierte el proceso.
Acurrucada
Para subir a pino acurrucado, flexiona ambas rodillas y acércalas hacia el pecho, después estira ambas piernas simultáneamente, hasta que ambas queden apiladas sobre caderas y hombros. Para salir, invierte el proceso.