Fedora Fonseca nos propone una serie de seis posturas de Yoga Kundalini para organizar y equilibrar las fuerzas internas disponiendo a la mente para la meditación. Aquí te enseñamos tres; no te pierdas el resto en el número 150 de nuestra revista, que ya está en tu quiosco.
Por Fedora Fonseca // Fotos de Iván Berbel
Estas son las tres primeras posturas -de un total de seis, que puedes ver en revista Yoga Spirit 150- moviliza la energía del primer, segundo y tercer chakras, despertando la vitalidad y descargando la tensión mental. A través de un proceso de integración energética, se abre el campo fluido del corazón y la mente se dispone a vaciarse como un cuenco, quedando tranquila y receptiva al estado meditativo. Al practicarla sentirás cómo tu energía deja de estar dispersa y vuelves a tu centro, pudiendo sentir tu firmeza, escuchar tu corazón y descansar tu mente sin esfuerzo.
Indicaciones generales
Para abrir la práctica, siéntate en Postura Fácil, date el tiempo de entrar en tu espacio interior y escucha tu respiración. Une las palmas en el centro del pecho y vibra tres veces el sonido OM –pronunciado «ong»–, vibrando la M de forma nasal sin cerrar los labios.
Antes de comenzar la kriya, despierta y calienta tu cuerpo movilizando las articulaciones –la pelvis, la columna…– con movimientos orgánicos y sencillos. Puedes realizar alguna secuencia como el Saludo al Sol u otra de tu gusto.
Entre una postura y otra, toma unos instantes para no hacer nada, simplemente para respirar y escuchar; esto es importante y necesario para el flujo de la práctica.
Si no conoces la Respiración de Fuego –Agni Pran–, o no estás disponible para ella, realiza una respiración consciente y profunda, o la Respiración Vigorosa –Ujjayi– en su lugar. Durante la práctica, escucha tu cuerpo y regula tus esfuerzos. Puedes ajustar o salir de la postura cuando necesites, sin salir del flujo.
También puedes acompañar la práctica con una selección de mantras de tu agrado –mantras que te inspiren pero que no te distraigan–. Te recomiendo a Manu Om, Luca’Spirit, Carola
Zafarana o Mirabai Ceiba.
1.KHANJANASANA
Con los pies separados el ancho de hombros, flexiona las rodillas hasta donde puedas sin levantar los talones, e inclina la columna hacia adelante, no más abajo de la horizontal. Pasa los brazos por entre las piernas, envuelve las pantorrillas con los antebrazos y apoya las manos en los empeines o agarrando los tobillos. Respira profundamente durante 1 minuto y luego haz Respiración de Fuego –Agni Pran– durante 1 minuto más.
Para terminar, inspira profundamente, sostén la respiración unos segundos escuchando, espira y relaja el torso alargando las piernas y volviendo suavemente a erguirte.
VARIANTE: inclínate hasta la diagonal y apoya los codos en los muslos (como en la foto de abajo).
2.TADASANA CON PRANAYAMA MUDRA
Abre los brazos en cruz a la altura del corazón, con las palmas hacia arriba y los pulgares flexionados apuntando al cielo. Enraízate desde tu centro a la tierra, con piernas y pies activos, y proyéctate hacia el cielo y hacia los costados, encendiendo el eje vertical y el horizontal. Realiza Agni Pran de 1 a 3 minutos. Luego inspira elevando los brazos hasta que las yemas de los pulgares se toquen. Suspende la respiración los segundos que estés estable, dirigiendo la mirada al entrecejo, y espira bajando suavemente los brazos.
Al bajar los brazos, une las yemas de los dedos de ambas manos creando una esfera entre el ombligo y el pubis, en Panchamukha Mudra. Mantente ahí con los ojos cerrados, ancla la atención en tus manos y solo respira, dejando los pensamientos pasar.
3.POSTURA DE LA RANA DINÁMICA
Desde cuclillas, rota ligeramente las piernas hacia afuera y apoya las yemas de los dedos de las manos en el suelo alineadas con los hombros. Mantén la columna también alineada y el pecho despejado. Activa tu centro y piernas y, al inspirar, eleva la pelvis alargando las piernas –sin dejar de tocar el suelo– e inclinando el torso hacia adelante y abajo. Al espirar, vuelve a cuclillas. Repite el movimiento 26 veces con una respiración enérgica y rítmica. Para terminar, inspira con las piernas alargadas y espirando quédate en Uttanasana con los pies paralelos y el torso relajado.
Descansa ahí unos instantes y luego flexiona las piernas para sentarte sobre los talones y entrar en la siguiente postura.
FEDORA FONSECA es bailarina y profesora de Yoga, cofundadora en 1999 de la escuela Happy Yoga. Lleva más de 25 años dedicada a la investigación, la práctica y la enseñanza del Yoga, así como al manejo de la energía. Durante 20 años ha impartido formaciones de profesores de Kundalini Yoga, y ha desarrollado una metodología propia, refinando las técnicas y la pedagogía, creando una propuesta orgánica, accesible y profunda de Kundalini Yoga adaptada a estos tiempos. Es la creadora del método Praan Danza, una fusión de danza, Yoga y meditación, y cocreadora del Festival de Yoga Es, que ya cuenta con 22 ediciones desde su primera en el año 2004. Fedora es una apasionada de la experiencia energética y la integración del cuerpo y la conciencia para la paz y la mirada amorosa entre las personas.
Instagram: @fedora.fonseca, @happyYogabarcelona | Web: www.happyyoga.cat
Si quieres conocer la secuencia completa, no te pierdas el número 150 de la revista YOGA SPIRIT. Para conseguirlo, suscribirte o pedrinos cualquier otro número que te falte, llámanos al 916326251 o escríbenos a suscripciones@revistayogaspirit.es
