Descubre cómo te pueden ayudar en tu práctica de Yoga los principios del Ayurveda, no solo en cuanto a estilo de vida sino también gracias al uso de las plantas que favorecen y refuerzan la salud, la vitalidad, la inmunidad y la calma interior. Sthira Sukham será de gran ayuda ante el dolor y la inflamación.
Sthira es una palabra sánscrita que puede traducirse como «firmeza» o «fuerza». Y sukham en sánscrito significa «felicidad» o «comodidad». Desarrollar sthira sukham en la práctica de Yoga implica buscar la comodidad y la ausencia de obstáculos en cada postura. Otros conceptos relacionados con esta palabra son suavidad, entrega, apertura, relajación, libertad, expansión, ligereza, disfrute, alegría.
En los Yoga Sutras de Patanjali, el sutra 2.45 dice: «sthira sukham asanam», que significa «una postura estable y cómoda». Esto se aplica inicialmente a las posturas de Hatha Yoga y a una mejora en las articulaciones, pero también se puede tomar en un nivel más profundo, como una filosofía para vivir. Cultivar la estabilidad y la facilidad a medida que uno avanza por la vida puede permitirle al yogui realizar sus intenciones espirituales y llevar una vida plena libre de sufrimiento.
Sthira Sukhum en Yoga
Desarrollar sthira sukham en un asana significa tener la capacidad de mantener el cuerpo en una postura con fuerza y firmeza sin dolor articular durante un período prolongado de tiempo. Esta habilidad se puede desarrollar con la práctica regular de Yoga, fortaleciendo los músculos para que puedan trabajar sin tensión. También significa necesitar que la respiración sea uniforme, suave y rítmica para permitir que la postura se mantenga sin tensión.
Hay otros aspectos de un estilo de vida yóguico que pueden ayudar a aumentar sthira sukham en el Yoga y en la vida diaria. Por ejemplo, comer una dieta saludable a intervalos regulares cultiva sthira en el cuerpo. Por otro lado, desarrollar sthira sukham en la práctica de Yoga también promoverá la paciencia dentro de uno mismo. Esta paciencia mejora la estabilidad y comodidad, lo que tendrá un impacto positivo en las relaciones.
Mejora tu práctica
Para ganar flexibilidad y rango de movimiento, es importante practicar con regularidad y constancia. Esta secuencia de posturas te ayudará a desarrollar articulaciones más flexibles, manteniendo los siguientes puntos clave para la práctica:
Encuentra tu límite: avanza lentamente hacia una postura y encuentra la tensión adecuada, sin estirar hasta el punto de sentir dolor pero sí con sensaciones de calor.
Quietud: intenta soltarte en el asana y permanecer quieto sin cambiar de postura, siendo consciente de tu respiración.
Mantén la postura: empieza manteniendo el asana de 1 a 3 minutos y ve subiendo gradualmente hasta 5 minutos o más.
Sal de la postura con movimientos lentos y suaves. La idea de estirar el tejido conectivo alrededor de las articulaciones parece contradecir casi todas las reglas del ejercicio moderno. Tanto si levantamos pesas, como si esquiamos, en cualquier variación del aerobic, o en el Yoga, nos enseñan que un movimiento seguro significa principalmente moverse sin forzar la articulación. Pero si estiras el tejido conjuntivo hacia adelante y hacia atrás hasta el límite de su rango de movimiento, o si aplicas de repente demasiada fuerza, tarde o temprano te harás daño. La idea es mantener estas posturas entre 2 y 5 minutos de forma que permitimos que las fascias y el tejido conectivo se relajen:
- Mariposa entre 3-5 minutos
- Media Mariposa entre 2-5 minutos
- Postura de la Paloma entre 1-2 minutos
- Cisne Dormido durante 2-5 minutos
- Cisne Bebé durante 2-5 minutos
- Cisne en Vuelo entre 2-5 minutos
- Perro Boca Abajo, 1 minuto.
- Oruga, para finalizar, 3-5 minutos.
Cómo incrementar la flexibilidad
SHILAJIT
El shilajit es una sustancia vegetal que rezuma de las rocas del Himalaya en la estación cálida. La medicina tradicional ayurvédica ha usado desde siempre este musgo negruzco porque contiene hasta 84 minerales diferentes de fácil asimilación con múltiples propiedades. Por ejemplo, disminuye la histamina en los procesos alérgicos inflamatorios, aumenta la secreción de protectores gástricos naturales, estimula la libido y ayuda en el estrés.
Para el practicante de Yoga, el shilajit mejora la resistencia a las lesiones y contribuye a acelerar y mejorar la recuperación de la fatiga. Al contener ácido fólico, mejora la circulación del oxígeno, extremadamente necesaria a la hora de practicar. Y es rico en minerales, como el hierro o el zinc. Además, su contenido en magnesio favorece la producción de colágeno, que contribuye a la reparación y el desarrollo muscular, y el zinc es antiinflamatorio y ayuda a prevenir lesiones musculares.
BAMBÚ
Este remedio ayurvédico aporta al organismo silicio orgánico natural, que ayuda mantener unas articulaciones flexibles, a la preservación del cartílago, el desarrollo óseo y a la asimilación del calcio. Mantiene más jóvenes los tejidos
y ayuda y a la conservación de cabellos y uñas sanos. Entre sus beneficios para la salud, el bambú puede ayudar en la pérdida de peso, en el equilibrio de los niveles de colesterol y, gracias a su contenido de vitaminas y minerales, en el refuerzo del sistema inmunológico. También tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, retrasando potencialmente enfermedades neurodegenerativas.
CÚRCUMA
Esta gran conocida en la fitoterapia para tratar la artritis y otras inflamaciones, es un remedio ayurvédico antioxidante y digestivo, estimulante de la bilis, y un buen protector hepático que mejora las úlceras digestivas. La curcumina es su principal ingrediente activo, y es tan potente que iguala la eficacia de algunos medicamentos antiinflamatorios, sin los efectos secundarios.
El complemento ideal para ti
Sthira Sukhum Kalash ayuda a mejorar el rendimiento físico reduciendo el dolor y las inflamaciones, a la vez que favorece la recuperación muscular. Esto es posible gracias a su alto contenido en ingredientes naturales como el shilajit, el bambú o la cúrcuma. Además, contiene otros muchos más componentes usados tradicionalmente en la medicina ayurvédica, como el jengibre o la boswellia…entre otros, todos ellos muy habituales para tratar afecciones como artritis, enfermedades de tipo reumático o situaciones antiinflamatorias. Para practicantes de Yoga supone el complemento ideal como antiinflamatorio natural y para prevenir las lesiones musculares. Encuéntralo en herbolarios, farmacias, centros de Yoga, tiendas online y a través de la web www.yogakalash.com
