Esta asana te será útil si te duele la cabeza. Una práctica de asana o el movimiento regular puede prevenir y eliminar muchos dolores de cabeza comunes. Esta sencilla rutina para aliviarte al momento puede hacerse de pie, de rodillas o sentado.
1 Haz unas cuantas respiraciones profundas y unos cuantos círculos con los hombros.
2 Después prueba Bhujangasana (postura de la cobra) o Marjaryasana-Bitilasana (el gato-vaca) para activar la espalda superior.
3 Relaja el cuello. Deja que la oreja derecha caiga hacia el hombro dcho, con el hombro contrario bajo y activado, después mueve la nariz hacia delante. Repite con el otro lado.
4 Alza los brazos a la altura de los hombros y en forma de cactus, y contrae suavemente brazos, hombros y músculos de la espalda superior.
5 Abre los brazos en Garudasana (postura del águila). Mantente así unas pocas respiraciones, y repite con el otro lado.
6 Suavemente masajéate con las manos los omóplatos, el cuello y la mandíbula.
7 Haz varias rondas de Nadi Shodhana Pranayama (respiración por fosas alternadas). Trabaja un ritmo de respiración lento y natural.
8 Pasa a Balasana (postura del niño) y termina en Savasana (el cadáver), y descansa entre 15 y 20 minutos. Cúbrete los ojos con una almohada de ojos, acúnate la cabeza, y hombros con una manta, y ponte un apoyo bajo las piernas para gozar de una relajación profunda y reconstituyente.
—KERRY MAIORCA, es profesora certificada de Yoga y de Yoga prenatal,
y miembro del consejo de Yoga Alliance. Vive en Boulder, Colorado.
Ayurveda para complementar
Si tienes un dolor de cabeza vata (aturdimiento provocado por un exceso de tiempo frente a la pantalla, ansiedad, viajar o falta de hidratación), túmbate en el suelo, y acércate las rodillas al pecho. Siente la pesadez del cuerpo en el suelo, y libera tensión en la tierra para recuperar la sensación de ligereza. Aplícate aceite de sésamo –conocido en el Ayur- veda como el «aceite madre» por sus propiedades hidratan- tes y relajantes– de los pies a la cabeza, y ponte calcetines y pantalones de deporte para bloquear la humedad. Si el dolor es pitta (dolor palpitante del estrés, agotamiento o de estar ante pantallas), sumérgete en una bañera o en la piscina para liberar la tensión. Hidrátate con mucha agua, verduras verdes y frutas jugosas. Evita el café y las especias. Si el dolor es kapha (dolor sinusal o sensación de embotamiento por la inactividad) frótate o inhala un poco de aceite esencial de menta -el mentol ayuda a abrir las vías aéreas-. Después, date un largo paseo o haz cualquier otro tipo de ejercicio para mover el cuerpo y liberarte de la tensión.
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