Home Posturas Secuencia de Patry Montero para la apertura de caderas y ganar fuerza en las piernas

Secuencia de Patry Montero para la apertura de caderas y ganar fuerza en las piernas

by Redacción

Patry Montero, bailarina, actriz y formadora de Yoga nos guía por esta secuencia que te ayudará a practicar la apertura de caderas y a ganar fuerza en tus piernas. Para Patry Montero, el Yoga es para todos y no hace falta ser flexible ni estar en forma, sino «tan solo es necesario paciencia, escucha y respeto por tu cuerpo. La práctica te invita a mirar hacia dentro, esa escucha que consigue que veas en la oscuridad, sin compararte, sin traicionar tu propia esencia y aprendiendo a brillar con ella, con intención y actitud. El Yoga deja de lado los límites de la mente, nos permite dejar atrás los miedos y los ‘no puedo’, dejando camino al ‘voy a conseguirlo’. Te conduce a crecer, escuchando tus propias críticas y aprendiendo a utilizarlas con honestidad».

Patry Montero es portada de nuestro número 118 de Yoga Journal España, cuya producción tuvo lugar en el Hotel Urso, de Madrid, gracias a la fotografía de Mara Saiz. También nos ha encantado contar con la peluquería de Anna Romero y el maquillaje de Leticia Lara. El conjunto Tie-Dye es de Anaissa y la esterilla, los bloques y zafa de El Yoga Mola.

1. Viparita Virabhadrasana

Empieza en Guerrero II y mantén las piernas tal cual. Recuerda alinear rodilla con talón. Lleva el brazo que está enfrente 1 (derecho) hacia arriba y, simultáneamente, el brazo que está atrás hacia la pierna trasera, tratando de tocar ligeramente con la mano la pierna. Mira a la mano de arriba y alarga el costado. Siente la fuerza en ambas piernas y no en la rodilla. Mantén 5 respiraciones y repite con el otro lado.

patry montero
2. Skandasana

Desde Prasarita Padottanasa, dobla la rodilla derecha en una media sentadilla. Mantén la pierna izquierda recta y levanta el pie en flex. Dobla los codos y acerca las manos a Anjali Mudra (palmas juntas) con el codo derecho dentro de la pierna derecha en una especie de media Malasana. Mira hacia arriba a la izquierda. Mantén 5 respiraciones. Para repetir Skandasana con el lado contrario, lo más común es enlazar ambos lados directamente, sin llegar a incorporarse a la postura inicial.

patry montero
3. Uttitha Parshvakonasana

Desde Adho Mukha Shvanasana, da un paso hacia delante con el pie derecho, llevando la rodilla derecha directamente sobre el tobillo derecho, alineando el talón derecho con el talón izquierdo. Apoya la mano derecha por fuera del pie derecho y levanta el brazo izquierdo con la palma de la mano hacia abajo. Tu cuerpo tiene que formar una línea diagonal desde el pie derecho hasta la mano izquierda. Mantén la mirada en tu mano izquierda y asegúrate de que el borde externo de tu pie izquierdo está en el suelo. Mantén 5 respiraciones y sigue con…

patry montero
4. Svarga Dvidasana

Desde Uttihta Pasrvakonasana, lleva el brazo derecho debajo de la pierna derecha y coge tu muñeca derecha con la mano izquierda, atándote. Mantén la pierna derecha doblada, mira hacia abajo y da un paso hacia delante con el pie izquierdo y lleva todo tu peso sobre él. Dobla ligeramente la pierna izquierda y levántate poco a poco sobre ella. Recuerda respirar y moverte despacio, tómate tu tiempo para encontrar el equilibrio. Mantén las piernas fuertes y el pecho abierto. Una vez arriba, trata de estirar la pierna derecha y mirar hacia el lado contrario. Mantén 5 respiraciones. Baja lentamente y repite con el otro lado.

patry montero
5. Dandayamana Dhanurasana

Empieza en Tadasana. Agarra el pie izquierdo en punta por dentro con la mano izquierda. Levanta el brazo contrario (derecho) hacia arriba, el hombro queda a la altura de la barbilla, palma de la mano hacia delante. Junta las dos rodillas y desde ahí, despacio, inclina el cuerpo hacia delante al mismo tiempo que elevas la pierna izquierda atrás y arriba. Dobla el cuerpo desde la espalda baja hasta que tu pecho y abdomen queden paralelos al suelo. El brazo derecho queda a la altura de la cadera con la mano en Gyan Mudra (la yema del dedo índice, toca la yema del dedo pulgar y estira el resto de dedos). No tengas prisa, mira a un punto fijo y mantén 5 respiraciones. Vuelve despacio y repite el otro lado.

patry montero

Si quieres conocer más acerca de la historia en el Yoga de Patry Montero, no te pierdas el número 118 de tu revista Yoga Journal España. Para conseguir tu ejemplar, llámanos al 916326251 o escríbenos a suscripciones@revistayogaspirit.es

You may also like

error: Content is protected !!