El Yoga tiene como objetivo desarrollar al ser humano en todo su potencial: físico, mental, emocional y espiritual. En el método Iyengar, este proceso de desarrollo comienza con el cultivo, fortalecimiento y conquista del cuerpo físico y fisiológico, para, a través de él, cultivar y aquietar la mente, y así llegar al ser interior. Cuando el Yoga y el deporte se encuentran, nace un deportista más fuerte, consciente y pleno.
Por Gustavo Corugeira // Fotos de Sofía Corugeira
El Yoga Iyengar constituye una herramienta integral para potenciar el desarrollo de fuerza, flexibilidad, velocidad y resistencia así como las cualidades psicológicas y emocionales que requiere alcanzar la excelencia. Se basa en un trabajo preciso y consciente de asanas y pranayama que favorecen tanto la estructura esquelético-muscular como la fisiología de los órganos y sistemas internos.
1. Cuerpo como un instrumento
En esta analogía, el deportista necesita afinar su cuerpo para sostener un rendimiento óptimo. Si bien los entrenamientos fortalecen los grandes grupos musculares, a menudo se descuidan los músculos estabilizadores, los órganos internos y los sistemas corporales que sostienen el equilibrio funcional general. Las Yogasanas actúan integrando las 5 envolturas o capas del ser humano –anatómica, fisiológica, psicoemocional, intelectual y espiritual–, permitiendo un trabajo más amplio y profundo que el abordaje convencional.
2. Asanas y órganos internos
Los asanas no solo fortalecen y flexibilizan el sistema músculo-esquelético. A través de contracciones, expansiones, torsiones e inversiones, mejoran la circulación sanguínea y revitalizan órganos internos como el hígado, los riñones, el páncreas, el bazo y los pulmones. Las posturas invertidas optimizan la irrigación sanguínea, favoreciendo la recuperación física y la regeneración de los tejidos.
3. Respiración y pranayama
El pranayama potencia la capacidad respiratoria y la gestión energética. Las inhalaciones lentas y profundas permiten una expansión completa del diafragma y los pulmones, distribuyendo la energía vital (prana) de manera uniforme. Las retenciones regulan y equilibran esta energía, mientras que las exhalaciones la expanden y liberan. Este proceso incrementa la vitalidad, reduce la fatiga y mejora la recuperación después del esfuerzo físico.
4. Flexibilidad y alineación
El Yoga Iyengar desarrolla la flexibilidad junto con una alineación precisa, mejorando la movilidad articular y la elasticidad muscular de manera equilibrada en ambos lados del cuerpo. Esto previene compensaciones, optimiza el rendimiento biomecánico y disminuye el riesgo de lesiones.
5. Velocidad y agilidad
La combinación secuencial de asanas (Vinyasa) y su acción sobre las estructuras internas estimulan la velocidad y la agilidad, favoreciendo cambios rápidos y eficientes en la posición corporal.
6. Fuerza y estabilidad
El trabajo isométrico y la activación de los músculos estabilizadores incrementan la fuerza funcional. A diferencia de los entrenamientos que priorizan músculos superficiales, el Yoga Iyengar fortalece las estructuras profundas, generando estabilidad y equilibrio corporal.
7. Stamina y energía vital
El concepto de stamina –capacidad de sostener el esfuerzo físico y mental– se vincula en Yoga con el prana o energía vital. Las prácticas de asana y pranayama promueven su distribución equilibrada. También incrementa la resistencia general y la capacidad de afrontar la exigencia competitiva con estabilidad emocional y mental.
Talleres de Yoga Iyengar que te pueden gustar
QUÉ: TALLER MOVILIDAD Y ESTABILIDAD (principios básicos), impartido por Gustavo Corugeira
CUÁNDO: Sábado 25 de octubre
A QUÉ HORA: De 10:00 a 13:00h
DÓNDE: City Yoga (C/ Artistas, 43 Madrid)
CUÁNTO: 50€ (Si te apuntas también al taller de Yoga Iyengar y deporte, el precio de ambos es de 105€)
PARA QUIÉN: Todos los niveles
MÁS INFORMACIÓN E INSCRIPCIONES: City Yoga
DESARROLLO:
-Posturas de pie como llave de entrada a las demás familias de posturas.
-Relación clave con Sirsasana y Sarvangasana (pilares del sistema Iyengar).
-Encuentro dinámico y con una intensidad progresiva y metódica, despertando el interés en los participantes por avanzar en el conocimiento de sí mismos y sus posibilidades en la práctica.
QUÉ: TALLER DE IYENGAR Y DEPORTE, impartido por Gustavo Corugeira
CUÁNDO: Sábado 25 de octubre
A QUÉ HORA: De 15:00 a 18:30h
DÓNDE: City Yoga (C/ Artistas, 43 Madrid)
CUÁNTO: 65€ (Si te apuntas también al taller de Yoga Iyengar movilidad y estabilidad, el precio de ambos es de 105€)
PARA QUIÉN: Práctica mínima de Iyengar de 1 año.
MÁS INFORMACIÓN E INSCRIPCIONES: City Yoga
DESARROLLO:
– Derribar mitos y abriendo el camino al éxito.
– Una práctica que toda persona del deporte debe conocer y practicar.
– Aportes concretos del Yoga Iyengar al deportista.
– Adaptación de la práctica del yoga al deporte y al individuo o equipo.
– Distintos tipos de prácticas.
Dos posturas de gran beneficio para el deporte
- Los asanas de pie (Utthistha sthiti) son las posturas fundamentales para toda persona que inicia la práctica. Su práctica específica y secuenciación, sumado a la impronta de movilidad o permanencia, permitirán a los deportistas potenciar sus capacidades condicionales. La fuerza, velocidad, resistencia, agilidad, flexibilidad se verán beneficiadas.
Los proops (soportes-elementos) permiten mayor precisión en la ejecución de asanas. Específicamente en los deportistas, corrige las asimetrías corporales. Además, permite distribuir mejor las cargas del cuerpo sobre el tren inferior, clave en la prevención de lesiones y en la recuperación de las mismas. - Las posturas invertidas (Viparita sthiti) son muy importantes en la práctica de Yoga Iyengar. En el caso de los deportistas, más aún, ya que de por sí constituyen un desafío en sí mismas. Las personas del deporte suelen verlas muy estimulantes, y de hecho lo son. Su aprendizaje y práctica fortalecen el carácter otorgando confianza a quienes las practican con regularidad. Las mismas requieren de mucha destreza, precisión y autocontrol, que sin duda serán trasladables a cualquier disciplina deportiva. Además, para quienes logren dominarlas y permanecer varios minutos en ellas, lograrán un marcado estímulo y equilibrio en el sistema nervioso, y el sistema endocrino.
GUSTAVO CORUGEIRA es profesor senior certificado en Yoga Iyengar por el Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute de Pune (India), director del Centro Iyengar Yoga Junín, evaluador de la Asociación Argentina de Yoga Iyengar, formador/mentor de profesores y profesor Nacional de Educación Física (Argentina). Actualmente trabaja en el Club Sarmiento de Junín, en la liga profesional de fútbol A.F.A.
Si eres deportista y quieres conocer más posturas del Yoga que te ayudan a potenciar tu actividad física, no te pierdas este reportaje al completo en el número 145 de la revista YOGA SPIRIT. Para conseguirlo, llámanos al 916326251 o escríbenos a suscripciones@revistayogaspirit.com
