Bee Creel, productora editorial de la versión en inglés de Yoga Journal, cuenta su experiencia con la meditación y cómo le sirve para dormir y conciliar un sueño reparador todas las noches. Esperamos que sea un testimonio de referencia para ti y consigas también descansar mientras duermes, con solo unos minutos de meditación al día.
Solo son necesarios unos minutos
«La meditación no es negociable en lo que respecta a mi rutina diaria. La mayor parte de las veces, supone sacar mi cojín de meditación de debajo del sofá y llevarlo al minúsculo trocito de suelo que tengo en mi apartamento de Nueva York. Una vez ahí, cojo el móvil, abro la aplicación Calm, y escucho la Calma Diaria –una meditación guiada de 10 minutos que cambia cada día–.
Llevo más de un año usando esta aplicación y he descubierto que lo más viable es comprometerme a sacar 10 minutos de meditación diarios, y que ha tenido un impacto notable en mi vida. Sé que siempre puedo aprender algo nuevo y encontrar mi centro en tan solo 10 minutos. Me siento más arraigada, y soy menos propensa a reaccionar a irritaciones fruto del estilo agre- sivo neoyorkino o de las demoras del metro.
¿Te levantas sin energía?
Mi nivel energético era otro cantar. No me suele costar dormir, pero incluso tras un reposo de 7 a 8 horas, la fatiga me perseguía a lo largo del día. Siempre me veía resistiéndome a la necesidad de echarme una siesta de 20 minutos. A veces buscaba un chute de energía –me bebía un buen vaso de agua o me ponía a bailar por el salón– tras un largo día de trabajo antes de impartir una clase de Yoga nocturna. Me empecé a preguntar: ¿carecía de un descanso de calidad? ¿Me ayudaría la meditación guiada durante el sueño?
En términos generales, este tipo de meditación supone escuchar una grabación antes de ir a la cama cuyo fin es ayudarte a percibir las sensaciones de tu cuerpo para que puedas relajarte y liberarte de preocupaciones. Al aprender a cambiar la atención antes de ir a dormir, limitas el impacto de pensamientos perturbadores y de tensión y mejoras tu capacidad para conciliar y mantener el sueño.
Comencé mi aventura de un mes con meditación guiada durante el sueño con la aplicación Calm. Su biblioteca de Historias para dormir está repleta de cuentos para dormir en versión para adultos, narrados por voces muy relajantes (como la de Matthew McConaughey), concebidos para ayudarte a caer en redondo.»
TRUCOS PARA FACILITAR EL SUEÑO
1. Hallar un anclaje
Christian Slomka, responsable de Calm e instructora de Yoga y meditación, asegura que las meditaciones durante el sueño ayudan a los oyentes a centrar la atención en un ancla –suele ser la respiración– para calmar la mente y ayudar a disolver pensamientos persistentes. Mientras los per- sonajes en las Historias para Dormir viajan, plenamente inmersos en el momento presente, la idea es que el oyente también lo haga.
2.Conciencia física
Cuando empieza una historia, el narrador hace que el practicante pase con los ojos cerrados un breve ejercicio de escaneo corporal para ayudar a calmar la mente y relajar el cuerpo. A lo largo de la historia, el personaje explora sus sensaciones para que el oyente haga lo mismo.
3.Atención sensorial
La atención plena implica percibir momentos ordinarios con curiosidad y sensación de asombro, explica Slomka. Un modo de experimentarlo es prestando atención a detalles exquisitos: el color de una flor, el borboteo de un arroyo, el aroma a hierba recién segada. Estos detalles en la historia hacen que la meditación sea más intensa para el oyente.
Si quieres leer el reportaje completo, no te pierdas el número 112 de tu revista Yoga Journal España. Para conseguirlo, llámanos al 916326251 o escríbenos a suscripciones@revistayogaspirit.es
