Bikram Yoga es una secuencia de 26 posturas de Hatha Yoga y dos ejercicios de respiración. Se practica a lo largo de 90 minutos en una sala especialmente acondicionada a 40º de temperatura y 40% de humedad. Ha de ser guiada por un profesor certificado y los beneficios, tanto para el cuerpo como para la mente, son muchos y rápidos.
Por Carlos Mora, profesor certificado
de Bikram Yoga Pozuelo.
Una clase de Bikram Yoga es una experiencia única e inolvidable. Pero, si no tienes en cuenta algunos aspectos, puede convertirse en una auténtica pesadilla. A continuación, unos consejos para que tu clase sea absolutamente satisfactoria:
1 La clase comienza unas cuantas horas antes
Si vas a practicar por la tarde, tenlo en cuenta a la hora de comer. No comas cosas pesadas o te arrepentirás al hacer las posturas, aunque hayan pasado varias horas. Evita los alimentos que provocan digestiones largas, como el ajo, los fritos y las legumbres. Come ligero y alimentos frescos, como ensalada, filete o pollo a la plancha y fruta.
2 Bebe mucha agua antes y después de clase
Y por mucha agua nos referimos a varios litros. Ya sabes que en clase sudas mucho, así que tienes que reponer para estar bien hidratado. Por otro lado, evita beber alcohol porque te deshidrata.
3 Llega con suficiente tiempo a clase
Lo ideal es llegar al estudio unos 10 a 15 minutos antes, entrar a la sala y tumbarte para ir acostumbrándote al calor y la humedad. Si llegas tarde o entras en el último minuto, te costará más coger el ritmo.
4 Guarda silencio dentro de la sala
La sala de Bikram Yoga debe ser como un templo, sin que esto tenga nada que ver con la religión. Es el templo del silencio, de la paz, de la relajación. Aquí puedes concentrarte y meditar, cualquier ruido te puede distraer de tu paz interior. Si quieres hablar con tus compañeros de clase o amigos, hazlo fuera de la sala.
5 Viste ropa cómoda y ligera
No te empeñes en taparte con prendas holgadas de algodón. Lo mejor es vestir prendas de lycra, cortas y ajustadas. NO se trata de lucirse, sino de estar cómodo, pues, con el sudor abundante, la ropa puede volverse tu enemiga. Si tienes algún complejo, déjalo en casa, sé práctico y piensa en ti.
6 Colócate en la sala de manera que puedas verte en el espejo.
El espejo es un aliado importante en tu práctica, porque te permite concentrarte en ti y mejorar más rápidamente. Al principio te costará mirarte al espejo durante 90 minutos. Tu reto es aceptarte como eres, ya verás cómo cada día te gustas más.
7 Deja tus problemas fuera de la sala
Trata de concentrarte al máximo en tu práctica. Sigue las instrucciones del profesor, sin quedarte atrás. Cuando todos los alumnos hacen las posturas a la vez, la energía que emana de la armonía y la sincronía repercute positivamente en todos. Así, conseguirás practicar la meditación activa.
8 No te seques continuamente el sudor
El sudor te ayuda a regular la temperatura de la piel, si lo secas lo único que conseguirás es sudar más. Así es que mejor no estar constantemente secándolo, ni de tu cara ni del resto del cuerpo. Tienes que comprender que el sudor es tu aliado en Bikram Yoga.
9 Trata de entregarte con al máxima intensidad
Si haces la clase a medias no le sacarás todo el partido que podrías. Cada día es diferente y cada clase también, pero intenta siempre esforzarte a tope. Y lo mismo que te entregas al máximo en las posturas, debes relajarte al máximo al final para recibir todos los beneficios de la clase.
10 Dúchate después de la clase
No se trata solo de higiene, es algo más. Es en la ducha cuando comienzas a sentirte mejor, más descansando y feliz, con más fuerzas y energía. Al ducharte, eliminas el sudor, te limpias y purificas. Solo quedan en ti los beneficios de la clase. ¡Aquí nacen las ganas de volver a clase pronto otra vez!
