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3 prácticas esenciales de mindfulness

by Redacción
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¿Alguna vez te has preguntado cómo vivir una vida más plena y auténtica en medio del caos cotidiano? La politóloga y experta en inteligencia emocional y liderazgo ético Cristina Martínez Ballestero te regala una práctica de mindfulness, que te abrirá un camino poderoso y transformador.

Por Cristina Martínez Ballestero

1. PRÁCTICA CONCENTRATIVA

En este tipo de práctica de mindfulness entrenamos nuestra atención a través de un anclaje. El anclaje es algo en lo que concentramos toda nuestra atención y cuando somos conscientes de que la atención se ha ido a otra parte, lo que hacemos es, con amabilidad y sin juzgarnos, llevarla de nuevo al anclaje.

El anclaje además de la respiración, puede ser nuestro propio cuerpo, un olor, los sonidos, una imagen, un alimento… todo aquello que nos sirva para mantener la atención en ello y volver cuando se desvíe.

Cada vez que somos conscientes de que nuestra mente se ha ido a otra parte y la traemos de nuevo al anclaje, estamos entrenado la atención. No te frustres ni te castigues cuando la mente se vaya, es normal que lo haga. Estás empezando a «domar al potrillo».

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2. PRÁCTICA OBSERVATIVA

Este tipo de práctica desarrolla la observación en lugar de la concentración. Se suelen practicar una vez que la habilidad concentrativa se ha trabajado el suficiente tiempo. En este caso, lo que hacemos es permanecer como observadores. Nuestra atención no está en un punto, sino que está abierta a toda la experiencia. Nos dedicamos a observar como si estuviésemos en la orilla viendo como el río pasa, cada vez que nos damos cuenta de que nos hemos metido en el río y nos está llevando la corriente, salimos y nos sentamos de nuevo en la orilla a observar el transcurrir del río. Lo que lleva el río y que nosotros nos dedicamos a observar pueden ser:

  • Sensaciones captadas por los sentidos que pueden venir de dentro o de fuera, como una sensación de pesadez en un músculo, oír el rugir de tripa o de un pájaro que canta cerca de mi ventana.
  • Pensamientos que pueden aparecer en forma conceptual o en imágenes.
  • Emociones como sentir envidia, ira, tristeza…
  • Impulsos, como puede ser la ganas de mover la pierna o de abrir los ojos cuando oigo un ruido cerca.
  • Espacio, cuando no hay nada de lo anterior.
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Muchas veces, equivocadamente, pensamos que este es el éxito y es cierto que a medida que practicamos aparecen más espacios vacíos en los que nuestra mente reposa. Sin embargo, todo forma parte de la práctica: cuando surgen sensaciones, pensamientos, emociones e impulsos y los observo, o cuando una vez me han arrastrado soy capaz de volver de nuevo a observar. Todo me ayudará a desarrollar la habilidad de observar, una conquista muy valiosa en nuestro camino de transformación.

3. PRÁCTICA DE BONDAD Y COMPASIÓN

El objetivo de este tipo de práctica es trabajar la empatía y la compasión, además de fomentar unos hábitos mentales positivos y centrados en los demás. Hay distintos tipos de técnicas, pero en la mayoría se trabaja generando pensamientos en este sentido para ir creando nuevas conexiones sinápticas.

Si cada día dedicas unos minutos a tener pensamientos de buenos deseos hacia los demás, de un modo natural, empezarás a generar estos pensamientos cuando trabajas con personas o cuando conoces a alguien, incluso en momentos de conflicto te será más fácil tomar esta perspectiva.

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Cristina Martínez Ballestero

BREVE BIO
CRISTINA MARTÍNEZ BALLESTERO es politóloga experta en Inteligencia Emocional y Liderazgo Ético. También es profesora de Yoga y Mindfulness. Se dedica a la formación en habilidades que facilitan la mejora personal y las relaciones basadas en el respeto, la empatía y la paz. Puedes conocer su proyecto para llevar al liderazgo y a las organizaciones esta visión en www.umanbi.com.

Si quieres leer el reportaje acerca de cómo transitar por un camino hacia una vida plena y auténtica a través de los principios del psicoterapeuta Alfred Adler y del mindfulness, no te pierdas el interesante texto que ha publicado Cristina Martínez Ballestero en el número 141 de la revista Yoga Spirit. Para conseguirlo, llámanos al 916326251 o escríbenos a suscripciones@revistayogaspirit.es

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